赤峰康宁教你如何改善睡眠_赤峰癫痫_失眠_抑郁

服务项目

神经内科：

临床细分：

癫痫多动症失眠头痛小儿脑瘫老年痴呆
症状体征：

癫痫全面性发作: 大发作小发作强直性发作肌阵挛性发作癫痫部分性发作：局限性发作精神运动性发作特殊类型发作：儿童良性中央—颞棘波灶癫痫儿童良性部分放电灶癫痫婴儿痉挛桡神经麻痹热性惊厥癫痫持续状态儿童多动症抽动--秽语综合征遗尿（尿床）小儿脑瘫老年痴呆（阿尔兹海默病）帕金森病
预防措施：

正确饮食适当进行体育运动，增强机体免疫力保持良好的心情，保证充足的睡眠
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其他患者选择：

袁开富主任医师
擅长：治疗神经内科疾病

精神科：

临床细分：

神经症精神分裂症心境障碍活性物质依赖
症状体征：

神经症：抑郁状态惊恐障碍恐惧症广泛性焦虑障碍强迫障碍神经衰弱精神分裂症：青春型紧张型偏执型精神分裂症后抑郁妄想性障碍急性短暂性精神病障碍心境障碍（情感性精神障碍）：抑郁障碍双相障碍持续性障碍物质依赖：毒品类药物依赖镇静剂药物依赖酒精等物质依赖
诊疗方案：

精神药物治疗精神科的物理治疗心理治疗
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其他患者选择：

贾福生主任医师
擅长：精神疾病的治疗

心理咨询：

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[心理咨询] (60)

游友武主任医师
擅长：为求询者提供心理援助

妇科：

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[乳腺透照电脑近红外线扫描] (198)

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赵志敏主任医师
擅长：采用中医方式治疗

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赤峰康宁教你如何改善睡眠

        睡眠对健康至关重要。许多成年人睡眠缺乏，这会损伤身体安康和心理安康，导致白昼感到疲倦和精神缺乏。以下是赤峰康宁专科部门诊部改善睡眠的一些建议，有助于改善睡眠，进步睡眠质量，也能够让身体更安康。
  怎样才干改善睡眠呢？
1、作息要有规律
  为了坚持良好的睡眠，规律的作息很重要。作息不规律会招致睡眠缺乏以至失眠，从而对安康产生不利影响。即便晚上没有睡意，也要躺着床上闭目养神，少看手机。
2、学会放松
睡前的习惯，包括洗热水澡或听轻松的音乐，还要调暗灯光，让身体愈加放松了，让大脑晓得该睡觉了。尽量不要做任何刺激性的活动，例如上床睡觉前工作。此外，在睡前远离电视机或其他电子设备，由于这种刺激可能会使人难以入睡。
  3、好的饮食习惯
       应该在入睡前三到四个小时吃完饭，以避免睡前感到不适。假如饿了，尽量选择能够促进睡眠的食物，比方一杯牛奶。就寝前应该少喝酒和咖啡因，它们都对睡眠产生负面作用。
       4、营造有助于睡眠的环境
       卧室应该凉快，黑暗且安静。假如外贸光线很强，最好拉上窗帘。还要选择温馨的床垫和枕头，这些对有助于快速入眠。
5、锻炼身体
适度运动能够协助人更快入睡，提升睡眠质量。请尝试早晨锻炼，尽量不要睡前锻炼，锻炼会让人精神充分，会影响睡眠。
6、缓解压力
焦虑会使人难以入睡，因而请在睡觉前尽可能缓解压力，例如瑜伽或听歌。假如这样做没有协助，咨询医生，以协助缓解压力或焦虑。
7、少看屏幕
许多人在睡前会看电视，计算机，平板电脑或手机。这些设备发出的光会抑止人体的自然褪黑激素产生，这会干扰入睡和坚持睡眠的质量。
8、补充褪黑素
褪黑素是夜间在人体内自然产生的一种激素，在调理睡眠周期中起着至关重要的作用。睡前从手机，计算机或电视发出的光会减少人体的自然褪黑激素产生，自然褪黑激素产生的减少会影响睡眠。

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